要想100米跑进十秒，需要进行科学有效的训练和合理的饮食。
首先，需要进行有针对性的力量训练和爆发力训练，如静力腿训练和爆发腿训练，可以提高身体素质和肌肉爆发力。
其次，需要进行持久力训练和耐力训练，如增加跑步的时间和距离，提高心肺的耐力。
再者，需要注意饮食及休息，多吃高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的食物，保证充足的睡眠和休息，加速身体的恢复。
最后，要有坚定的信念和目标意识，不断挑战自己，坚持不懈的训练和努力，才能达到100米跑进十秒的成果。
要100米跑进十秒，需要综合考虑多个因素，包括技术动作、力量训练、速度训练、爆发力训练和技巧训练等。以下是一些具体的建议：
1. 优化技术动作：学习和掌握正确的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作。起跑时要迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。加速跑时要逐渐加大步幅和摆臂力度，以快速进入途中跑。途中跑时要保持身体平衡，利用惯性向前运动，同时注意呼吸和节奏。冲刺时要尽力保持高速度，直到终点。
2. 强化力量训练：进行全身力量训练，特别是下肢力量训练，以增强爆发力和耐力。可以进行深蹲、单腿蹲、腿举、蹬腿等练习。
3. 提高速度：通过训练提高跑步速度。可以进行重复跑、间歇跑、变速跑等练习。
4. 强化爆发力：通过训练提高瞬间加速能力。可以进行高强度间歇训练、跳跃练习、俯卧撑等练习。
5. 学习技巧：学习有效的呼吸技巧、调整跑步姿势、加强核心肌肉训练等，以提高跑步效率和舒适度。
