一般锻炼肌肉都要分组，目的是既让肌肉受到充分刺激，又能有一个休息过程，这样才能长肌肉。
如果是要训练耐力，就不要分组了，你看特种部队练体能，就是不分组的，一口气做到起不来为止。这样练出来的肌肉有点像重体力劳动者那样，干瘦干瘦的但是耐力非常好。
仰卧起坐分组间隔不要过长，应在3分钟以内，否则就破坏了锻炼的连贯性了。
这样分组进行，每组次数适中的训练方法就是为了平衡发展肌肉的爆发力和耐力，应该说是最均衡的方法。
如果想要强大爆发力，那应该加大负荷比如架高双脚甚至倒挂在单杠上，每组做6次以内。
如果是要加强耐力就要加组内次数，至少30次以上。
