用两只手握住杆子的末端，左右手都是正握，右手在前，左手在后，分隔30—40公分的距离。然后抬起杆子向上，向前开始助跑，插入起跳坑，撑杆起跳，过杆一气呵成。
在进行撑杆跳的时候，握杆姿势是非常重要的。撑杆跳的握杆姿势需要满足以下几个要求：
1. 双手交叉握住杆子，手指并拢，放松手腕。
2. 手臂伸直，杆子与身体垂直，双手离肩膀大约半个手掌的距离。
3. 手臂和手腕要保持稳定，不要晃动。
4. 当开始起跳的时候，手臂要用力向下拉，带动身体往上起跳。
5. 在跳跃过程中，双手要保持紧握，不要松开。
总的来说，撑杆跳的握杆姿势需要稳定、紧握和放松，这样才能保证起跳的力量和高度。
