闲暇之余，不时扭扭腰具有很好的强肾补精作用，对于肾虚引起的生殖系统、泌尿系统疾病，如前列腺炎、膀觥炎和妇科类疾病等也有较好的治疗功效。扭腰不仅不受时间和地点的限制，而且收效迅速。特别是久坐办公室的白领女性，经常扭扭腰确有很好的保健作用。自然站立，双脚迈开与肩同宽。 身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。在这个过程中要充分地对身心进行放松。要尽可能地将双手撑开，一只手掌心朝内护住丹田处(肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空正好在丹田处形成一个空的方形，双肘自然变曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置。 以脊柱为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作。向左方转圈扭动做完20个之后，再以同样的姿势向右方转动胯部20次； 做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动。 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。要以双臂、双手在扭动时不动，只让臀胯扭动，这样肾气提升得很快。
