01
把舌头尽量伸出口外，维持稳定，然后缩回，放松。重复做5到10次。
02
把舌头中部缩向口腔内，尽量顶向后处，维持3秒，然后放松。重复做5到10次。
03
把舌头伸出口外，维持稳定约3秒，随即把舌头缩顶向后，维持3秒，然后放松。重复做5到10次。
04
张开口，舌尖升起到门牙前面。重复做5到10次。
05
张开口，舌尖升起到门牙背面，然后向后贴软腭。连续做5到10次。
06
舌尖伸向左唇角，维持5秒，再转向右唇角，维持5秒后放松。连续做5到10次。
07
用舌尖舔唇一圈，重复做5次。
08
用舌尖舔腮内侧及牙龈（像饭后清除口腔附着物）重复5次。
09
把舌头伸出，用压舌板压向舌尖，与舌尖抗力。重复10次（抗力时尽量不用牙齿夹着舌尖来借力）。
10
把舌头伸出，舌尖向上，用压舌板压着舌尖，与它抗力。重复5到10次。
11
把舌尖伸向左唇角，用压舌板压着舌侧，与舌头抗力约3秒，随即把舌头转向右唇角，跟压舌板抗力约3秒。重复连续做5到10次。
12
重复说“da”音10次。
13
重复说“ga”音10次。
14
重复说“la”音10次。
15
重复说“da、ga、la”音10次。
