花青素一天摄入200mg左右比较合适。
花青素是人体所需的一种营养元素，多存在于新鲜的蔬菜水果当中，比如火龙果、蓝莓、草莓、葡萄、紫薯、茄子等。花青素属于生物类黄酮物质，能够清除体内的自由基，具有抗氧化的作用，适量摄入能够保护眼睛的视力，缓解过度用眼导致的疲劳。
人体对原花青素的日需求量尚无确切数据。原花青素是一类植物中的天然色素，具有抗氧化和抗炎等多种保健作用。一般来说，多种研究表明，饮食中适量摄入富含原花青素的食物对身体健康有益。建议多吃含有原花青素的食物，如蓝莓、黑莓、紫葡萄、桑葚等，以满足身体对原花青素的需求。
