跑步对于健康有很多好处，对于减肥、增强心肺功能、提高身体素质等方面都能够起到非常好的效果。而这个问题，其实并没有一个确定的答案。因为每个人的身体状况、跑步技巧、运动强度等因素都会影响到跑步的效果。
一般来说，初学者建议每次跑步最好控制在20-30分钟左右，可以根据自己的身体情况逐渐增加运动时间，同时也要注意运动强度不要过大，以免引发身体不适或者受伤。
对于已经有过一定跑步经验的人，建议每次跑步时间控制在40分钟左右效果会更好一些。总之，跑步需要根据自己的身体条件来调整，合理控制运动时间和强度才能达到最佳效果。
