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怎么锻炼五指灵活(五指魔鬼训练方法灵活度)

怎么锻炼五指灵活(五指魔鬼训练方法灵活度)

更新时间:2024-05-12 19:34:17

怎么锻炼五指灵活

一般可以通过握手、扔球、弹指、指压以及推掌法等方式锻炼手指灵活度。

1、握手:

双手放在胸前剧烈晃动手腕,持续10秒左右,可以促进手部血液循环。

2、扔球:

双手握拳放在胸前,想象手中有一个小球。紧紧握住,默默数五遍,张开手指试图摆脱。可以加强手掌和手腕,使手指灵活。

3、弹指:

用双手十个手指弹钢琴,从拇指开始,一个一个弹向手掌,可以锻炼手的控制能力和活动能力。

4、指压:

十指分开,指尖相对,用力按压,直到指关节酸痛,可以锻炼指关节的韧性和柔韧性。

5、推掌法:

双手合十放在胸前,左手腕用力向右推,手掌保持合拢,然后向左转。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活性。尽量抽时间在户外做手部运动,比如羽毛球、乒乓球等球类运动,也有利于手指灵活性的提高。

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基础活动手指训练(难度系数:☆)伸出双手,捏成拳头,从大拇指开始,依次打开,变成手掌;然后再从小指开始依次闭合手指,变成拳头。反复快速练习,起到活动手指,刺激大脑的作用。

2.

对接手指训练(难度系数:☆☆)两手张开,在空中对立,然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是:左手大拇指对接(触碰)右手食指→右手大拇指对接左手食

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