1 慢跑5公里的时间应该根据老人的身体状况和体能水平而定,不能一概而论。
2 一般来说,70岁的老人身体机能已经开始衰退,建议慢跑的时间不超过30分钟,以免过度劳累。
3 另外,老年人的慢跑速度也应该适中,每分钟约5-6公里,以保证身体不会过于疲劳。
在慢跑前应该进行适当的热身和拉伸运动,以免拉伤肌肉或关节。
中老年人一般要慢跑,3公里左右最好,不要超过5公里,跑步速度6公里/小时,跑步时心率在90-120之间为好,累了就要休息,不要硬撑。
1 慢跑5公里的时间应该根据老人的身体状况和体能水平而定,不能一概而论。
2 一般来说,70岁的老人身体机能已经开始衰退,建议慢跑的时间不超过30分钟,以免过度劳累。
3 另外,老年人的慢跑速度也应该适中,每分钟约5-6公里,以保证身体不会过于疲劳。
在慢跑前应该进行适当的热身和拉伸运动,以免拉伤肌肉或关节。
中老年人一般要慢跑,3公里左右最好,不要超过5公里,跑步速度6公里/小时,跑步时心率在90-120之间为好,累了就要休息,不要硬撑。