1.建立自律：在需要保持沉默的环境中，主动拒绝发表自己的观点或看法，即便看到别人乱说乱道也要承受住，以律己为主。
2.练习控制：不乱说话，需要学习控制自己的情绪，及时放松心情，针对不同的环境采取不同的方法，即使有情绪发作，也要去控制发泄出来的情绪，而不是让它们冲昏头脑。
3.改变自己：改变自己的内心，在潜意识深处，建立一个新世界，让自己可以安心地保持沉默，按照自己喜欢的方式而生活，而不是被情绪或外界所左右。
4.专注自己：放下意识里让自己憋在脑子里的一些事情，专注在当下，让自己全身心投入到自己喜欢的事情，这样可以让自己先习惯沉默，同时也可以放松心情。
