以下是最佳的吃饭时间：
早餐：早上7点到8点间吃早餐，这是开启一天元动力的时刻，同时早餐不仅要按时吃，还要吃好，种类可以丰富一些，宜高蛋白搭配高纤维，选择谷类、肉类，鸡蛋、牛奶都不错。
午餐：中午12点到1点间吃午餐，这是为了迎接下午活动补充能量，荤素搭配要合理，肉类、蔬菜都要有，蔬菜最好占到午饭的1/2，还可以配合红薯、玉米等粗粮一起吃，让午饭更加丰富。
晚餐：晚上18点到20点间吃晚餐，这是为了给身体一个逐渐放松的过程，同时也是为了避免晚上饥饿导致晚上宵夜过度进食，晚餐宜清淡，以粗粮、蔬菜、菌菇类等低热量食物优先。
此外，慢慢吃饭也是有益的。慢慢吃饭并不是刻意延长吃饭时间，而是增加每一口食物的咀嚼次数，食物咀嚼多次再咽下。除了咀嚼的次数、吃饭的时长，吃饭的时候还有4点要注意：
规律吃饭：早餐建议6:308:30；午餐11:3013:30；晚餐18:00~20:00。
不挑食、不偏食、不过饱。
食物温度适中，千万别超过65℃。
专心吃饭：吃饭的时候最好别玩手机、看电视。
总的来说，吃饭时间最好在早上7-8点、中午12-1点以及晚上18-20点之间。
