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健身减脂饮食方案(健身减脂期饮食安排)

健身减脂饮食方案(健身减脂期饮食安排)

更新时间:2024-04-03 01:12:07

健身减脂饮食方案

减少碳水的摄入,增加蔬菜沙拉或者水果的量。健身期间要充分的摄入蛋白质。可以用蛋白粉或者鸡胸肉。另外多喝开水。多吃低脂牛奶和水煮蛋

1、每日晨起后喝一杯开水或淡盐水,促进胃肠蠕动排泄,促进排毒清肠;

2、每顿饭建议1-2量主食(粗粮效果更好)、一杯牛奶或一个鸡蛋、2两新鲜蔬菜,也可适当加一些瘦肉、海鲜类食物;每日夜间进食要较早午饭量少;

3、如果感到饥饿,可以加餐新鲜蔬菜水果。

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