健身减脂饮食方案（健身减脂期饮食安排）

减少碳水的摄入，增加蔬菜沙拉或者水果的量。健身期间要充分的摄入蛋白质。可以用蛋白粉或者鸡胸肉。另外多喝开水。多吃低脂牛奶和水煮蛋

1、每日晨起后喝一杯开水或淡盐水，促进胃肠蠕动排泄，促进排毒清肠；

2、每顿饭建议1-2量主食（粗粮效果更好）、一杯牛奶或一个鸡蛋、2两新鲜蔬菜，也可适当加一些瘦肉、海鲜类食物；每日夜间进食要较早午饭量少；

3、如果感到饥饿，可以加餐新鲜蔬菜水果。