1. 推荐吃燕麦片或全麦面包。
2. 燕麦片和全麦面包都是低GI（血糖指数）的食物，能够使人体长时间保持饱腹感，同时还能提供足够的能量和纤维素。
这对于减脂期的人来说非常重要，因为他们需要控制摄入的热量，同时保证营养的均衡。
3. 如果想要更多的选择，可以尝试一些低脂、低糖的食物，比如鸡蛋白、瘦肉、豆腐等。
这些食物都能够提供足够的蛋白质和营养，同时又不会增加太多的热量。
在减脂期间,早餐的主食应该选些营养满足但又低脂低糖的食物。常见的推荐有:
1. 燕麦粥:燕麦是富含养份的全麦谷物,经过煮熟后易于消化吸收。燕麦粥营养价值高,燕麦粒还可以增加口感。可以添加果肉或干果充饥。
2. 豆浆:豆浆以绿豆或黑豆为主,很低脂低糖,主要提供蛋白质和膳食纤维。适合减脂的早餐搭配粗粮 toast 和水果。
3. 吐口香粒:这是一种以大米为主的营养早餐,含有豆类和谷物,并加工成易嚼烘焙饼干。含有适量的高品质蛋白质,熟透后易消化。
4. 燕麦饼干:燕麦加果干和麦脆制成的健康饼干,口感酥脆,容易食用。富含植物蛋白质和膳食纤维,可以充饥减少进食欲。
5. 面粉熏鸡:将面粉混合鸡蛋蒸煮,口感绵软可口。熏制的鸡蛋营养丰富,并有嚼劲可帮助促进新陈代谢。
6. 栗米粥:栗子和大米同煮的粥品,栗米搭配略带咸味,口味独特浓郁。低脂低热量配上瘦肉可以填饱 stomach。
以上就是减脂期间,选择健康却不枯燥的早餐主食的一些建议。最后祝你减脂成功!
