解决中年发福常见的方法有：
保持健康饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。建议增加蔬菜、水果、全麦面包、鱼、鸡肉等高纤维、低热量的食物。
保持适度的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳等。
改变生活习惯+科学饮食+适当运动
中年人发福的原因主要是因为代谢率降低，身体运动量减少，吃的过多且不规律等因素导致的。
因此，要改变自己的生活习惯，减少坐着看电视或者使用电脑的时间，增加身体运动量；科学饮食，控制饮食量，尽量选择健康的食物，避免过量的高热量食品；适当运动，可以选择锻炼器械或者有氧运动等方式。
这些措施可以帮助中年人控制体重，保持健康的身体状态。
