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跑步多久时间可有效减肥(跑步多久才能达到最佳减肥效果)

跑步多久时间可有效减肥(跑步多久才能达到最佳减肥效果)

更新时间:2024-03-27 22:36:06

跑步多久时间可有效减肥

根据我五年来的跑步经验,只要你坚持跑步一周时间以上,并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。

如果你坚持跑步,一年时间以上,你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式,另外就是要长期坚持,能够保证这两点,减肥的效果就会是显而易见的。

根据我174斤减到139斤的个人经验来说,这个要分阶段

第一阶段:跑步初期

半个月左右;每周4-5次,每次3-4km,控制在30分钟左右:

第二阶段:跑步中期

1-6个月,每周4次,每次6km左右,控制在40分钟左右;

第三阶段:跑步常态化

每周3-4次,每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。

注意:前中期控制热量摄入,后期体重减下来,可以畅所欲吃。

希望能够帮到你,加油

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