根据我五年来的跑步经验,只要你坚持跑步一周时间以上,并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步,一年时间以上,你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式,另外就是要长期坚持,能够保证这两点,减肥的效果就会是显而易见的。
根据我174斤减到139斤的个人经验来说,这个要分阶段
第一阶段:跑步初期
半个月左右;每周4-5次,每次3-4km,控制在30分钟左右:
第二阶段:跑步中期
1-6个月,每周4次,每次6km左右,控制在40分钟左右;
第三阶段:跑步常态化
每周3-4次,每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
注意:前中期控制热量摄入,后期体重减下来,可以畅所欲吃。
希望能够帮到你,加油