多吃蔬菜水果炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必须保证有足够营养摄入。
但有很多人吃的蔬菜和水果相对来说比较少，饮食结构不平衡。
所以每天至少保证有500克蔬菜和200克水果，不仅仅能摄入营养，同时也能改善营养结构，特别是深色的蔬果，如西红柿胡萝卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物质，能增强抵抗力和免疫力。
饺子是中国传统的美食之一，也是入伏必吃的食物之一。饺子皮用面粉和水制成，馅料多种多样。三伏天吃饺子，可以选择黄瓜猪肉馅，这种馅料清爽可口。黄瓜富含丰富的维生素C和膳食纤维，具有清热解暑的功效，能够帮助降低体温，解除身体的疲劳感。
