第一点：控制性运球
运球，其实就是和篮球在篮球场上相处的过程，你给它的力度刚刚好，它就会一直粘着你，你到哪他到哪，如果你给它的力度不对，那么你想让它靠近你就难了。运球之所以是运球，首先要把球运起来，它不是一个简简单单的球的上下运动的关系，在你移动的过程中，球也跟着你运动，而当你想要变向的时候，往往首先变化的是球的方向。篮球都是有一定规格的，一定规格的篮球弹力、触感都是差不多的，所以说你首先要熟悉篮球的回弹力，最好的方法就是大力运球，以回环的形式用力运球，这时候需要你双膝微屈，身体前倾，在一个点训练好之后，可以尝试去慢慢滑步移动，同时整个身体保持一定的姿势。

第二点：快速运球
这个动作主要运用在你控球到前场的时候，如果你是控球后卫，这是你必须要掌握的技能，所以你更需要勤加练习。同时也可以结合快攻进行啦。快速运球是在第一点控制性运球熟练程度到达一定水平的时候，才可以慢慢地进行这一点的训练，因为目前你的球感只能慢慢进行，切勿操之过急，只是为了能够达到别人那样的样子就开始提高自己的目标，而放弃之前的练习。你需要的是稳扎稳打，努力让自己的运球完美，增加坚持的时间，并且想办法增加该练习的难度。

需要注意的是，慢工出细活，努力练习当然重要，但是耐心同样重要，所以我给所有的人的建议都是，从简单的开始，没错，就是从第一点最基础的控制性运球开始。之后可以逐渐增加强度，也许你需要留出两个月的时间，直到你快要开始厌烦为止。

第三点：变速运球
这个运球动作往往是在你突破的时候用到，如果你能理解突破在篮球中的重要性，相信你也能理解这个动作在运球中的重要性。这个动作要求你在接近对手的同时，突然改变运球方向和速度，同时将身体突破至对手的一侧。

变速运球是当你可以初步完成从慢到快运球的过程而能够完全控制住篮球的时候，才可以逐步尝试的练习。要主要保持你的训练势头，不要迷信超大强度的训练，它会吞噬你的训练动力，耗尽你的能量，而这种种最终会让你的身体亮起红灯。所以说，你要明白的是，你的身体并不理解数字，它只在乎你的努力。
1、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：
(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
4、终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。
