首先要认识到痛苦是正常的，只是没有找到合理的宣泄方式，建议从以下方法入手：
1、找人倾诉。找一个值得信赖的朋友或家人倾诉你的烦恼和痛苦，让自己感受到关爱和支持。
2、寻求专业帮助。可以考虑寻求专业心理咨询或治疗，获得更有效的帮助。
3、运动放松身心。运动可以分散注意力，缓解情绪，同时还有助于保持身体健康。
4、学习技能。学习新的技能或知识，减轻内心的痛苦感和对未来的焦虑，提升自信心。
5、打造积极的生活方式。培养健康的生活习惯和良好的人际关系，有助于提高生活质量，减轻内心的痛苦。
内心感觉痛苦，首先了解自己为什么而痛苦，能不能解决，如果有办法解决，那么积极去面对。如果没有办法解决，就分散下注意力，比如出去旅行一趟，和闺蜜逛逛，享受美食。认真工作。总之生活是多姿多彩的，加油！
