先减脂还是先健身（如何判断自己增肌还是减脂）

先减脂，在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；

减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。

首先要看体脂率如果体脂率大于25%就得先减脂了就是健身肌肉在脂肪下也看不出来效果，体脂率小于25%就可以直接健身了。