当前位置:首页>维修大全>综合>

好多年没运动如何恢复体力和耐力(几年不运动体力怎么快速恢复)

好多年没运动如何恢复体力和耐力(几年不运动体力怎么快速恢复)

更新时间:2024-04-14 10:45:16

好多年没运动如何恢复体力和耐力

1、循序渐进运动

平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的,所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人,建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起;然后尝试下快走、慢跑;最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行,身体就不会太累。如果一段时间没有运动训练,回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则,延迟性肌肉酸痛会在之后的几天内让人痛不欲生,降低运动欲望和后续的训练质量。

2、重视运动前热身

恢复运动锻炼的第一天,热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活,提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现,帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤,在运动之前要做好准备运动,一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位要全面,从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致,不可以过于勉强,还可以根据情况来佩戴护膝用具。

3、运动后补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚,在运动过程中身体需要消耗大量能量,如果你是饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。在运动过程中可以准备运动饮料,及时补充身体所需,这样才能更好的恢复身体机能,避免身体损伤。在运动过程中,当身体出现疼痛或者不适要停止运动,特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛,要及时停下来休息。

更多栏目