女孩要长高，一定要按照长高三要素做计划才会事半功倍。
第一，保证每天7小时的睡眠，最迟10点半入睡！
第二，每天早晚各30分钟的运动锻炼。
第三每天摄入身体所需各种营养物质，尤其是蛋白质和钙的摄入量，具体到食物至少每天吃一颗鸡蛋，喝一杯牛奶，吃100克瘦肉和200克的绿色蔬菜。
14岁正好是女生的身高增加最快的阶段，在这一阶段想要快速长高要做到以下几点，第一，保证充足的营养多吃蔬菜水果和高蛋白的食物，比如牛肉，鱼虾等，第二要多做户外运动，最好保证每天有一个小时的运动，多晒太阳保证钙的吸收。
第三要保证充足的睡眠，多休息，不熬夜。
