1、坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢；300米快，100米慢，600米快200米慢。距离多变，时间多变，场地多变。
2、变速跑是比赛中一种战术，常常是高水平运动员拖垮其他运动员采取的战术。直道快，弯道慢，反复多少个，最后冲刺拿名次。
3、变速跑强度大、量小、绝对速度好，也是打基础的训练手段。
4、变速跑训练，关键是“变”字，快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平和能力才能不断的进步。例如：400米快跑80秒，慢跑40秒，跑15组。400米跑80秒的节奏5000米的成绩16分40 秒。在训练中不断缩短慢跑时间，提高无氧代谢水平，你的水平就提高了。
5、变速跑还可以穿插进行。400米变，穿插600米变、300米变，目的是提高自己肌肉力量，适应维持高速度奔跑能力。
