当前位置:首页>维修大全>综合>

怎样训练变速跑(变速跑最新练习方法)

怎样训练变速跑(变速跑最新练习方法)

更新时间:2024-04-06 03:38:20

怎样训练变速跑

1、坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢;300米快,100米慢,600米快200米慢。距离多变,时间多变,场地多变。

2、变速跑是比赛中一种战术,常常是高水平运动员拖垮其他运动员采取的战术。直道快,弯道慢,反复多少个,最后冲刺拿名次。 

3、变速跑强度大、量小、绝对速度好,也是打基础的训练手段。 

4、变速跑训练,关键是“变”字,快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平和能力才能不断的进步。例如:400米快跑80秒,慢跑40秒,跑15组。400米跑80秒的节奏5000米的成绩16分40 秒。在训练中不断缩短慢跑时间,提高无氧代谢水平,你的水平就提高了。

5、变速跑还可以穿插进行。400米变,穿插600米变、300米变,目的是提高自己肌肉力量,适应维持高速度奔跑能力。 

更多栏目