变速跑的练习方法（30分钟变速跑训练方法）

先练习定时变速跑，对长跑中定点计时,例如：每次用最快的速度快跑三十秒～六十秒,然后再慢跑五分钟，慢跑时注意调整呼吸，然后再快跑一分钟，反复进行三次就可以了。