以下是一份适用于全马跑步的300公里训练计划。这个计划是针对有一定跑步经验的跑者，希望提高他们的马拉松比赛成绩。
周一：跑步6公里
周二：跑步8公里
周三：跑步6公里，包括400米的间歇训练（2次）
周四：跑步12公里
周五：跑步8公里，包括短距离的加速训练（5次）
周六：跑步16公里
周日：休息
周一：跑步8公里
周二：跑步10公里，包括400米的间歇训练（3次）
周三：跑步8公里，包括长距离的加速训练（3次）
周四：跑步14公里
周五：跑步10公里
周六：跑步18公里
周日：休息
周一：跑步10公里，包括400米的间歇训练（4次）
周二：跑步12公里，包括长距离的加速训练（4次）
周三：跑步10公里
周四：跑步16公里，包括400米的间歇训练（5次）
周五：跑步12公里
周六：跑步20公里，包括长距离的加速训练（5次）
周日：休息
周一：跑步12公里
周二：跑步14公里，包括长距离的加速训练（6次）
周三：跑步12公里，包括400米的间歇训练（6次）
周四：跑步18公里
周五：跑步14公里，包括长距离的加速训练（7次）
周六：跑步22公里，包括400米的间歇训练（7次）
周日：休息
周一：跑步14公里
周二：跑步16公里，包括长距离的加速训练（8次）
周三：跑步14公里，包括400米的间歇训练（8次）
周四：跑步20公里
周五：跑步16公里，包括长距离的加速训练（9次）
周六：跑步24公里，包括400米的间歇训练（9次）
周日：休息
周一：跑步16公里
周二：跑步18公里，包括长距离的加速训练（10次）
周三：跑步16公里，包括400米的间歇训练（10次）
周四：跑步22公里
周五：跑步18公里，包括长距离的加速训练（11次）
周六：跑步26公里，包括400米的间歇训练（11次）
周日：休息
请注意，这个计划只是一个指导，具体训练还要根据个人的情况来进行调整。如果你感到过度劳累或不舒服，请停止训练并询问医生的意见。在比赛前，确保充分的恢复和休息，以确保准备充分，享受比赛。
