250克到500克。
正常人一顿饭的重量在250克到500克之间，具体取决于个人体质和饮食偏好。男性和女性的饭量也会有所不同。为了保持健康，建议每日三餐有规律，适当控制饮食量，并注意摄入富含营养的食物。
1.谷类的食物，每天摄入250～400克比较合适。
2.蔬菜和水果，每天摄入300g～500g和200g～400g比较合适。
3.动物性的食物，如鱼、禽、肉、蛋等，每天摄入150g～225g比较合适。
4.豆类食物，如鲜奶、奶制品以及干豆等等，每天分别摄入300g、30g～50g比较合适。
日常不但要控制饮食，同时也要控制调味量的摄入，每天在烹饪饭时，调油不可超过25～30g，食盐尽量不要超过6克。
