1、上手传球初步练习方法：对墙打可以在短期之内快速提升个人技术。送个要领：力度集中在前三指，如果你基础不是很好，那就要练这三指的感觉，对着墙打，等到基本上触球部位在于三指的时候，加力，用力推（可以近一点），会感觉到的。
2、垫球：两三个人在一起传传球就行了，多练自然熟悉，要注意手要放直。
在练习时也要注意领悟放低重心垫球的感觉，在比赛中经常需要把重心放低。
3、扣球和上手发球练习：没网就直接对着墙打（反弹），要讲究连续性，也要注意动作。放心，会越练越爽的。
这是我加入学院排球队之后，个人的一些练习心得，希望对你有用吧。
有疑问随时m我。
