在演讲时，紧张是很常见的现象。以下是一些建议，帮助您克服演讲时的紧张心理：
1. 充分准备：充分准备演讲内容、材料和细节，可以增强您的自信心。提前进行多次排练，确保对演讲内容非常熟悉。
2. 了解观众：在演讲前了解观众的背景、兴趣和需求，这将有助于您在演讲时更好地与观众互动，减轻紧张感。
3. 呼吸练习：深呼吸可以帮助您放松身体，缓解紧张情绪。在演讲前进行深呼吸练习，有助于调整您的心态。
4. 注意身体语言：保持良好的身体姿势，与观众保持眼神交流。良好的身体语言有助于增强自信心，缓解紧张情绪。
5. 分阶段演讲：将演讲内容分成若干小部分，每次只专注于其中一个部分。这有助于您更容易地掌控演讲进程，减轻紧张感。
6. 采取积极的自我暗示：给自己积极的心理暗示，如“我可以做到”、“我已经准备好了”等。这有助于提高自信心，减轻紧张情绪。
7. 避免过高期望：设定合理的期望值，不要对自己过于苛刻。过分追求完美可能导致紧张情绪加剧。
8. 现场互动：在演讲过程中，可以适时地与观众进行互动，如提问、讨论等。这有助于缓解紧张气氛，让您更加放松。
9. 心态调整：保持积极的心态，将演讲视为与观众分享知识和经验的机会。不要过分关注自己的表现，而是关注演讲的内容和价值。
10. 多次尝试和锻炼：多参加演讲、辩论等活动，不断积累经验，提高自己的心理素质。实践是克服紧张心理的最好方法。
通过以上方法，您可以在演讲时更好地克服紧张心理，提高自己的表现。
可以采用深呼吸方式，大口吸气，让身体静置几十秒，再大口呼气，这样反复做几分钟，就会缓解紧张情况。
演讲如果感到紧张，可以尝试走动起来，而不是站着不动，这样可以缓解紧张的情况。
可以在演讲前，仔细看稿子，掌握了稿子的核心，在演讲的时候，可以抓住重点，可以避免紧张。
如果感觉气氛比较尴尬，可以选择讲几个笑话，达到缓解现场的氛围和气氛，减轻因为气氛过于尴尬，带来的心理负担。
