30岁怎么改变体型（40岁以后如何练体型呢）

1、控制饮食，减少热量摄入由于身体的代谢能力下降，你不能再像以前那样放纵自己了。不能再吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、奶油蛋糕、烧烤等等。

平时要吃多高纤维、低热量的食物，才能减少脂肪囤积，避免肥胖。每天所摄入的热量要适当降低，才能让身体产生热量缺口，才能保持身材，不让其肥胖。

平时的饮食习惯也要有规律，三餐都要按时吃，不要暴饮暴食，并用细嚼慢咽的方式来吃饭。。