健身小白刚开始锻炼的话，首先要根据自己的身体状况和健身目标制定一个合理的计划。可以从简单的有氧运动开始，比如跑步、跳绳或者游泳，每周进行3-4次。同时也要加入力量训练，可以选择哑铃、仰卧起坐等简单的器械训练，每周进行2-3次。另外，合理饮食和规律作息也是很重要的。最重要的是坚持，不要一开始就定下过高的目标，循序渐进，慢慢提高难度和强度，一定会看到效果的。
健身计划类型大致分为：单部位分化训练、上下身多部位分化、推/拉/腿分化训练、full body训练。
1、部位分化训练是每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。
2、多部位分化比如上半身和下半身分化，整个上半身肌群在一起训练，整个下半身肌群在一起训练，练2休1的方式。
3、push-day来做胸、肩、三头，pull-day做背和二头，legs-day做下半身的训练，一周两个循环。
4、full body训练，每一次主要通过复合动作来训练全身的肌肉，隔天进行训练。
