如果中考体育拉分太低，可以考虑以下几种方法来提高体育成绩：
1. 制定锻炼计划：制定一份适合自己的锻炼计划，包括每周至少进行三次、每次至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以帮助提高体能和耐力，提高体育成绩。
2. 增加体育锻炼：除了学校的体育课，可以增加自己的体育锻炼。例如，可以在课余时间进行一些球类运动、跳绳、仰卧起坐等，以提高身体协调性和增强肌肉力量。
3. 注重饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对身体健康和体育成绩都有很大的影响。建议尽量避免过度饮食和熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，同时注意饮食均衡，避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物。
4. 寻求帮助：如果自己在学习体育时遇到了困难，可以向老师、教练、家长或其他专家寻求帮助。他们可以提供一些学习方法和技巧，帮助提高体育成绩。
5. 认真备考：在考试前，认真备考，做好准备。可以进行一些模拟考试，熟悉考试流程和规则，提高考试的自信心和应对能力。
总之，提高体育成绩需要持之以恒的锻炼和努力，同时也需要注重饮食和休息，积极备考，以及寻求帮助和支持。
加强薄弱环节的训练。
第一阶段（1-2月），考生要进行力量、弹跳、耐力、速度、身体灵活等全面的训练，为形成全面的身体素质打好基础。
第二阶段（2-3月），在第一阶段的基础上加强肢体力量和腰腹力量的训练，提高和发展力量素质。
第三阶段（3-4月），在加强力量训练的同时，调整运动强度，并以提高中考体育成绩为目的。总之，要想取得好的成绩就要提早锻炼，而不是临时抱佛脚。
