1、深蹲。将杠铃放在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，慢慢下蹲，然后起身站直，但不要锁定膝盖。
2、硬拉。将一副较轻的杠铃平放在地板上，面向杠铃，屈膝。双手正反握杠，慢慢起身站直后稍停片刻，然后缓慢地将杠铃放回地面。
3、转体。负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。
力量训练包括以下几种形式：
1. 重量训练：使用重量训练器材，例如杠铃、哑铃等，进行力量训练。
2. 身体重量训练：使用自身重量进行训练，例如俯卧撑、引体向上等。
3. 功能性训练：通过模拟日常生活中的动作，训练身体的力量和稳定性。
4. 核心训练：针对核心肌群进行训练，包括腹肌、背肌等。
5. 爆发力训练：通过高强度、高速度的训练，提高爆发力和速度。
6. 柔韧性训练：通过伸展和放松肌肉，增加身体的柔韧性。
7. 动态平衡训练：通过平衡训练器材，例如稳定球、平衡板等，提高身体的平衡能力。
