跑步后，早餐要吃一些高蛋白的食品。
早上跑步后，身体会流失大量水分，早餐既要有营养，又要有能量。
跑步以后，适合喝点牛奶，或者奶粉类的饮料，可以吃点鸡蛋，面包馒头，配点咸菜。奶是高蛋白食品，鸡蛋属于钙制品。所以说，跑步后，早餐吃豆浆奶粉鸡蛋馒头面食类的食品最好。
根据营养学和健康推荐，以下是早晨跑完步后可以选择的早餐和茶：
早餐选择：
1.坚果酸奶：混合一些新鲜水果和坚果，加入低脂酸奶，提供蛋白质、健康脂肪和维生素。
2.全麦面包片配鸡蛋：用全麦面包片做烤土司，搭配水煮鸡蛋，提供碳水化合物和蛋白质。
3.燕麦粥：用燕麦片煮成燕麦粥，加入新鲜水果块或干果，增加营养和口感。
4.全麦酸奶杯：将全麦谷物与酸奶、蜂蜜和水果一起混合，易于准备，提供碳水化合物和蛋白质。
茶的选择：
1.绿茶：绿茶中含有咖啡因和多种抗氧化物质，有助于提神醒脑。
2.红茶：红茶中的咖啡因和单宁酸能够提供能量，有助于提高注意力和专注力。
3.突出：强调食材：可选营养丰富的食物，包括蛋白质、健康脂肪、纤维、水果和蔬菜，以满足身体所需的各种营养。
请根据个人口味和需求选择适合自己的早餐和茶饮。
