功架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，天地元气自头顶百会穴进入身体，缓缓流入丹田，进入忘我境界。
时间：10－15分钟 功架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
心法：1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时 间：时间选择的安排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。 功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心 法：意想周身内气回归丹田
时 间：2－5分钟
