立泳动作要领：1.手掌与水平面平行，有里向外做“划圆”运动，就像直升飞机的螺旋桨，始终对水产生压力。2.身体保持直立，腰弯曲。3.腿分开，同手一样做划圈运动。4.手脚配合同于蛙泳。手分开时腿收拢，腿分开时手合拢。立泳方式以腿部动作大约区分为3种：(一)搅蛋式：两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右侧向划圆蹬踏，类似烹饪时的搅蛋动作，维持头颈部露在水面上，两手臂可露出水面工作或划水助浮。(二)小蛙式：身体直立水中，头颈部露出水面，腿部动作与蛙泳相似，因速率较快，动作幅度较小故称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在胸前做轻松划水动作，稳定身体。(三)剪刀式：与侧泳相似，两腿在水中做前后的剪动，剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再继续向前后剪动。双臂于胸前微弯平伸，同时向下压水保持身体在水中直立平衡。
