当前位置:首页>维修大全>综合>

11分钟平板支撑技巧(简单平板支撑正确姿势)

11分钟平板支撑技巧(简单平板支撑正确姿势)

更新时间:2024-04-11 13:42:39

11分钟平板支撑技巧

1.做的时候转移注意力 平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大。

2.训练时注意进阶练习 平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。

3.做时双手手指交叉 做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高。

4.每天坚持手臂训练 想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造。

一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的。

  

  平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

  不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

  平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

  普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后,大多可以达到每次坚持5分钟以上。

更多栏目