肌酸是锻炼前喝还是锻炼后喝 喝多少（肌酸一般是训练前喝还是训练后喝）

肌酸是锻炼前喝，在锻炼前半小时到1小时服用效果较好。

肌酸是一种含氮有机酸，存在于脊椎动物中，可为肌肉和神经细胞提供能量，加速疲劳恢复，提高运动爆发力。肌酸用法一般是每天在运动前半小时到1小时口服5g左右，吃1～2个月之后肌酸作用会达到平台期，暂停服用1个月后再继续服用2个月。