好处如下：
1. 提供高质量的蛋白质：坚果中富含优质的植物蛋白和大量的氨基酸，这些营养物质有助于肌肉修复和增长。
2. 含丰富的铜：坚果中含有大量的铜，这种微量元素在合成胶原蛋白和红细胞方面非常重要，还可以增强免疫系统的功能，促进身体健康。
3. 交替消耗脂肪：坚果中的脂肪酸可以被身体用来作为燃料供能，这意味着它们可以限制体内脂肪储存，使身体更容易消耗脂肪储备，帮助体型变得更加强壮。
4. 保持肌肉质量：坚果中的蛋白质和脂肪酸有助于保持身体的肌肉质量和力量，从而避免肌肉流失和代谢减缓。
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。
比如碧根果，碧根果当中饱含蛋白质和脂肪，而健身者需要蛋白质和脂肪进行增肌，核桃也是特别有益于人体的一种坚果，核桃中所含的脂肪比蛋白质几乎是坚果当中最多的，增肌效果也是极佳的，其它坚果相比会稍逊一些，因此，健身者可以选择核桃作为增肌的食物。巴西栗当中含有丰富的营养元素，各种维生素都比较充足，另外还含有大量的微量元素，可以帮助人体进行新陈代谢，提高免疫能力，从而还能增加肌肉力量。
