1. 制定手机使用计划：规定每天使用手机的具体时间，包括上课时间、自习时间、午休时间等。
2. 制定自我约束：设定目标，例如每天只玩一小时手机游戏，或者每天只看半小时社交媒体。
3. 培养其他爱好：找到其他有意思的事情来填补空余时间，如读书、看电影、运动等。
4. 定期断网：每周或每月安排几个断网日，可以帮助恢复对生活的关注并培养专注力。
5. 寻找支持：和家人、同学或老师分享自己的困扰，寻求他们的支持和帮助。
6. 约束自己：可以在特定的场合下，把手机放在别处，避免被干扰。
7. 设定目标：制定长远目标，例如优秀的成绩、参加比赛等，这些都需要更多时间和精力来实现。
8. 提高自控能力：通过锻炼、冥想等方法提高自我管理和控制能力。
