跪坐30分钟正确姿势（跪坐正确姿势讲解图文）

1、两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。

2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖