两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间;保持背部挺直向上,脚背贴于地面;注意面部表情放松柔和,双眼微闭;脊椎自然正直,让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上,两肩舒张;坐好后,头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸;然后从上而下顺势进入放松状态,不要僵硬,自然松直。这样不紧张不懈怠地维持下去即可,逐渐让自己达到心静气沉的状态。
两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间;保持背部挺直向上,脚背贴于地面;注意面部表情放松柔和,双眼微闭;脊椎自然正直,让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上,两肩舒张;坐好后,头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸;然后从上而下顺势进入放松状态,不要僵硬,自然松直。这样不紧张不懈怠地维持下去即可,逐渐让自己达到心静气沉的状态。