三十多岁一天最好睡眠不低于八个小时，但是也不能睡的过久，最好不要超过十小时。八个小时左右的睡眠能保持我们第二天的精力充沛头脑清醒。超过十个小时的睡眠也容易头晕，头疼。
需要注意的是睡眠八个小时也要有个正确的睡眠时间最好在十一点之前入睡，超过这个时间段再睡眠我们的睡眠质量会下降很多，脸上容易出痘，免疫力下降非常容易感冒。而且第二天也会头晕脑沉，眼睛浮肿，好似没有睡眠一样非常累时间久了会对我们生活各方面造成困扰。
所以最少八个小时的睡眠但也要在有最佳睡眠时间之前入睡
1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
2、人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。
