首先睡前要关闭电子产品。
电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡。
并且电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。
所以要在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐。
还要制定合理的睡眠作息时间。
睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6到10小时。
假设早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点就要睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间。
因此尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定。
还有在白天要适当运动。
白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。
还有在白天尽量不要睡觉。
白天的睡眠时间应尽量减少。
如果实在很困，可以短暂地小憩，不要超过30分钟。
以上就是调回生物钟啊的方法。
希望对大家有所帮助！
调整生物钟首先要做到的就是保持合理规范的作息时间，保持早睡早起，不要熬夜。
多锻炼身体，多读书，少玩手机，坚持良好的生活习惯。
