1.找一个矮点的横杆，比如史密斯机这样的2.水平很差的，腿弯曲，身体在横杆下，于地面角度大，双手握杆，向上拉使你的胸尽可能的贴近杆子。
3.水平强点了，使身体更接近水平于地面，腿也可能伸直，不要弓腰。
4.再强一些了，开始做有助力的引体，健身房的话有这个器械，它可以给你一个向上的力，帮助你完成一个引体向上：
5.如果你没有去健身房，那么可以选择1.朋友辅助
2.用弹力带辅助比如这样的。这样逐渐进阶，直到你能够独自完成一个引体向上。
6.值得注意的是，减轻体重对引体向上的帮助也很大，至少对我来说是这样的。
