1、首先在立定跳远前应做些准备工作，要准备衣服和鞋子。
2、选择衣服时不能太大或太紧，会影响胳膊和双腿起跳。
3、选择鞋子时必须要是有鞋带的鞋子，而且鞋底不能太硬，大小要合适。
4、装备齐全后，需要进行热身运动，能够防止拉伤。
5、首先站在界限前，尽量定点，双腿前屈，双手摆开幅度要大，眼睛看向前方。
6、摆臂同时要深呼吸，起跳时脚跟离地，提气，脚掌蹬地起跳，身体前倾即可。
注意：
第一做好充分的热身运动，保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求，几百米就好，微出汗就行，不要太累。
压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。
