训练女子立定跳远需要注意如下几点：
1. 提高爆发力：立定跳远需要爆发力，所以训练时需要进行爆发力提高的训练。可以使用一些爆发力训练器材，如弹力绳、跳箱等，或进行一些跳跃练习，如单腿跳跃、小步快跑等。
2. 培养正确的跳跃姿势：正确的跳跃姿势是跳远成功的关键。在训练中，需要注意跳跃前的蓄势动作和起跳的力度，起跳后需要保持身体稳定，同时注意双膝的弯曲度和脚部的落地方式。
3. 增加挑战难度：逐步增加跳跃的难度，比如使用更高的跳箱或加重负重等。这样可以促进肌肉的增长和强度提高，为实现更远跳跃做好准备。
4. 合理的训练计划：在训练中需要制定合理的训练计划，逐步提高训练强度和难度，避免过度训练导致受伤。
5. 注意休息和饮食：训练后需要适当休息，给身体恢复时间。同时，需要注意合理的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养，促进肌肉发展。
