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怎样快速提升自己的耐力(怎么提升自己的耐力)

怎样快速提升自己的耐力(怎么提升自己的耐力)

更新时间:2024-03-18 15:05:23

怎样快速提升自己的耐力

非常高兴回答您的这个问题,以下是我自己的一些理解和看法:

我相信大家都知道,提高耐力的锻炼就是跑步!长跑是提高你耐力的唯一途径。长跑主要是指5公里以上的距离,5公里以下的距离一般称为中距离跑。许多人在刚开始跑步时喜欢以较快的速度奔跑。其实这样并不合适,永不了多久就气喘吁吁。

因此,为了提高耐力,最重要的是控制你的步伐,尽可能长时间地跑步。跑步圈子也称它为LSD,或长距离慢跑,长距离慢跑。对于年长的跑步者,他们通常可以平均速度跑步,这是最适合他们的心率的。然而,对于初学者来说,节奏没有得到很好的控制,他们很快就会中途放弃。因此,如果一个新手想通过跑步来提高他的耐力,他必须有一个经验丰富的人带他去跑步,否则他会遭受很大的痛苦。

然后,不是每天,对于职业运动员来说,人们都会吃这顿饭。但是对于我们的业余跑步者来说,休息一两次是最好的选择。不要为了提高耐力而破坏你的膝盖!

除了跑步,游泳也是不错的选择,但从成本和方便的角度来看,跑步无疑是提高耐力的最佳选择。

谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注到我!


提升耐力,我个人经验三种方式中的两种结合或者三者更替保持,分别是爬山,游泳,慢跑。

但是这个提升无法在段时间内看见成效,欲速则不达,段时间提高耐力,大部分都没法做到。

我第一次全马的时候,后半程掉速严重,而且自己整个人像废掉了一样,遇到了马拉松所谓的撞墙。

后面就开始刷跑量,偶尔游泳,是个半年再跑全马,安全完赛,不过于追求成绩,全程跑下来速度基本不变,自己也不会很累,中间时隔半年。

后面就游泳,爬山,慢跑结合,每个月跑量超越200公里,每个月有2-4次游泳,2-4次爬山,再去跑全马,成绩个人觉得还不错,主要是自己能在最后五公里把配速提到四分多解决五分的样子,前面一直都是五分多配速。

说说我自己慢跑状态,一周跑2-3次慢跑,两次70分钟跑十公里,一次2-3小时,20-25公里。

游泳,单次距离一千米左右吧,公司泳池较小,单边25米,来回反反复复游,不管速度,胳膊累了,就躺水里,腿动。

爬山,其实纯爬山距离不长,第一次我差不多用了两小时,后面一直提高,最后一小十分是目前所能达到的最快速度,这个要是没有很好的爬山条件的,我个人觉得可以选择爬高楼或者石梯,花一两个小时的时间,耐力也能很大的得到提高。

按照这种方式,基本几个月下来就能跑全马,我想能够完成全马的人,耐力不算差吧?

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