长跑耐力???
1、匀速跑，每天至少持续30分钟,速度和持续时间根据自身水平体力来慢慢加,一定得出汗。
2、呼吸煅练，强化你的心肺功能。躺下放松先做几次深呼吸。再慢慢做极限深呼、吸加摒气到受不住后再暴吐。强行扩张你的肺活量和你耐缺氧的能力，极限到什么程度?吸不进气了也捏鼻用嘴哾几口气进去!摒气时间和吸气呼气深度都要根据你的承受力循序渐进，别憋坏了。能快速提升你的耐缺氧能力强化血液循环和携氧能力。
3、强化训练的间歇跑，跑个400米间歇30秒至一分钟，快速放松、深呼吸调整恢复继续下一组...也要根据自身情况循序渐进
