腼腆的人可以通过以下方法来改变：
1.增强自信心：腼腆的人通常缺乏自信，因此需要通过不断的自我肯定和鼓励来增强自信心。可以通过做一些自己擅长的事情，或者参加一些自己感兴趣的活动来提高自信心。
2.勇于表达自己的意见：腼腆的人通常不善于表达自己的意见，因此需要勇于发表自己的看法。可以在家庭、社交、工作等场合中，逐渐表达自己的意见。
3.多交朋友：腼腆的人通常不善于交际，因此需要主动结交朋友。可以参加一些社交活动、加入一些兴趣小组等方式来扩大社交圈子。
4.多练习：腼腆的人可以通过多练习来改善自己的表达能力和社交能力。可以通过模拟社交场合、参加演讲比赛等方式来提高自己的能力。
5.寻求帮助：如果腼腆的问题比较严重，可以寻求心理医生或者心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。
