膝盖疼是我们经常遇到的一个事情，然而说膝盖疼痛并不准确。很多人对膝盖疼痛有误解，认为膝盖疼痛，是经常受风着凉导致的，这种说法是不对的或者并不全面；我们要知道膝盖疼痛有很多种，要到医院明确诊断，找到致病因素——重点区别风湿性，类风湿性和骨性关节炎。
风湿性关节炎：是由于链球菌受到感染所导致的。其受累关节是以四肢大关节即膝、髋、踝、肘、肩，腕为主，急性风湿性关节炎患者出现发病急、高热、关节红肿热痛症状，慢性患者出现关节游走窜痛或兼有低热的症状。
类风湿性关节炎：是因为某种原因而造成的慢性全身性炎症性疾病，以慢性、对称性、多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现，属于自身免疫炎性疾病。该病好发于手、腕、足等小关节，反复发作，呈对称分布。早期有关节红肿热痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的萎缩，极易致残。
骨性关节炎是退行性变，表现出髌骨软化，骨刺，压痛，肿胀等症状。多发生于肥胖患者，中老年人，特别是女性。常常表现在关节内刺痛，上下楼梯痛，负重疼痛，关节活动度下降。
区别了三种关节炎，我们发现没有一种膝盖疼痛是由于寒冷着凉等引起的，而对于普通大众和爱运动的人士来说，最常见的是骨性关节炎，也是康复能够解决的一种。
首先，我们来了解一下膝关节。膝膝关节是人体最复杂的关节，骨骼，关节，肌肉，韧带，软骨，半月板，脂肪垫，滑膜。。。而关节又分为了髌股关节，胫股关节，上胫腓关节。复杂的膝关节也就决定了膝关节的疼痛和损伤的多样。
骨性关节炎中最容易出现问题的部位是软骨，其中髌骨的软骨是身体内最厚实的软骨，这也是其在活动中受到的压力决定的，我们的走路，跑步，跳跃，上下楼梯等膝关节最多要承受6倍甚至更高的体重的压力。而这么大的负荷主要依赖于关节面软骨的润滑和缓冲。
关节软骨会随着年龄的增长而逐渐衰落，而人生活中的各种不正确的活动以及符合过大的运动都会或多或少的对软骨产生大于其能承受的压力，久而久之就产生了退行性变，软骨面逐渐毛糙甚至脱落剥离，暴露出骨面产生疼痛，要注意的是，软骨没有任何血液神经供应，如果医院检查出来膝关节软骨磨损较多，就需要遵医嘱进行手术；而轻微的软骨损伤没有太大问题，不需要手术，通过康复训练就能缓解症状。
那么对于骨性关节炎引发的疼痛，应该如何康复缓解疼痛呢？
我们通过以上的分析可以看出，关节内压力过大是主要的原因，所以康复时要进行肌肉力量的训练，特别是股四头肌的力量训练，尤其加强内侧头的力量，只有当股四头肌力量加强的时候，膝关节内部的压力就会减少。
坐位踢腿是常见的股四头肌力量训练，可以用弹力带或者沙袋加阻力，进行15个一组，3组，组间休息1分钟。
臀中肌是维持骨盆稳定的一块重要的肌肉，只有稳定的骨盆才能为膝关节的稳定创造基础。
贝壳运动，15个，3组，组间休息1分种，两侧都做。
除了仰卧和坐位的练习，膝关节最重要的是承重，所以加强整个下肢的力量非常重要，特别是站立位，半蹲位等功能性训练要加强，半蹲的训练可以加强股四头肌，臀大肌，小腿肌肉的协同工作。
我们可以采用半蹲夹球站立，这个运动很安全，不仅适合中青年人，老年人也适合。保持这个姿势，静蹲30秒，有能力者1分钟，进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖，不要弯腰驼背。
进阶的方法是加强股四头肌的力量，可以采用深蹲的模式，要求膝关节不能超过脚尖，膝关节不能内扣（保持膝关节和第二脚趾在一条直线上），保持30秒-1分钟，3组。
单脚站立训练对下肢的本体感觉和稳定起了很重要的作用，可以现在平地上单脚站立，然后进阶到软垫上，同时可以选择闭眼增加难度。每侧站立的时间至少30秒，练习3组。
弓箭步蹲是非常好的功能性训练，可以加强我们的功能性力量，稳定性和协调性。
下蹲时，保持膝关节是90度，不能内扣，不能超过脚尖，一侧15个，3组。
除了以上的练习，日常生活中要注意几个问题：
1.戴不戴护膝，或者保暖护膝？
虽然说寒冷不会产生关节炎，但是寒冷可以刺激疼痛的发作，所以戴上保暖性呼吸是可以的。但是支持性护膝，尽量不要佩戴，通过加强膝关节的力量，让膝关节自己保护自己是最佳的方式。
2.还能不能进行运动？
通过以上的康复训练，坚持练习2个月以上，逐渐增加运动，可以从快走，跑步开始，游泳是一项非常好的运动，对膝关节没有压力；登山要视情况，老年人严重的关节炎最好不要登山，上下楼梯；普通有运动能力的年轻人可以登山，但要注意量和强度。但不能不运动，这样膝关节周围肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体素质下降，就会加重关节炎。
导语：常常会有人遇到这样的情况，因为经常久坐，自己的身体总是会很僵硬，而且，有些人甚至会觉得自己的膝盖会隐隐作痛！也许有人会说，这种情况应该主要发生在中老年群体当中，年龄大了，身体不好是很正常的。
的确，有许多人都是因为自己的年龄大了导致膝盖痛这种问题，但是，除了中老年群体之外，许多地年轻人同样是膝盖痛的受害者，其中，就不乏有许多年轻的小姐姐。那么，面对这种情况，小姐姐们应该怎么做才好呢？
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、膝盖痛的原因
2、强化膝盖的方法
3、其它注意事项
一、膝盖痛的原因
小姐姐们膝盖痛的原因一般有两种。其一，长期久坐不动，导致膝盖的强度逐渐变弱，承压能力自然也就随之下降了。由于近年来，我们的经济发展水平获得了突飞猛进的提升，越来越多的公司如春笋般相继诞生，随着而来的，就是各种各样的岗位，这里面就包括需要员工整天坐在自己位置上办公的工作，做这些工作的就包括许多年轻的小姐姐。
这些工作的类型也有很多，比如，工厂里面的生产线工人，公司里的程序员、客服等等，这些工作都是需要她们每天坐着上班的，由于长期这样坐着不动，加上平时的运动比较少，久而久之，包括膝盖在内的身体的许多部位都会或多或少地受到损害。
其二，运动过度或者运动姿势不对，进而使得膝盖的受力超出了常规范围，从而导致了膝盖受到的压力过大。有许多小姐姐都会挤出一些时间来锻炼，锻炼的目的也很简单，经常锻炼的话，不仅自己的身材会更加苗条、性感，而且，自己的生活也会因此而更加充实有活力。
但问题就在于，许多女生因为对健身的运动量的限度不太了解，有时候会不由自主地过度运动，这样就会对膝盖等部位造成一定的伤害；还有一些女生，在运动过程中，健身动作并不是很规范，经常这样做之后，自己的膝盖就不可避免地受到了损害。所以，为了解决这些问题，最好的办法之一就是通过健身来强化我们的膝盖！
二、强化膝盖的方法
强化膝盖的方法有很多，这里推荐几种比较常用的，并且，对膝盖的强化作用比较突出的几种健身动作。
1、靠墙静蹲
靠墙静蹲是指上肢靠在墙面上，小腿支撑身体的一种健身动作。其实，靠墙静蹲不只是可以作为强化膝盖的一种方法，它同样可以作为治疗膝盖痛的方法。
靠墙静蹲的动作很简单，你只需要使你的上肢靠在墙上，然后，大腿与地面保持平行就可以了。但也有一个小细节需要注意，膝盖尖最好不要超过脚尖，为什么呢？因为一旦你的膝盖尖超过了脚尖的话，你的膝盖将会承受更大压力，同时，你的膝盖附近的肌肉得到的锻炼就会相应地减少，这样就与强化膝盖的目的背道而驰了。
也许会有人感到疑惑，既然是强化膝盖，那么让膝盖承受更大的压力不是可以让它得到更好地锻炼吗？其实不是这样的。想要强化膝盖，最好的方法是强化其附近的肌肉群，这样不仅可以对膝盖起到保护作用，同时也能使你在平时的大重量运动中，获得充分的力量支持，而你的膝盖也会在这个过程中变得更加强韧！
如果你对这个动作已经比较熟悉的话，可以试着在大腿上放杠铃片之类的，挑战一下自己，但要量力而行，不要为了一时逞能，就贸然给自己增加完全承受不了的重量。要记住，我们的目的是强化膝盖，使自己的生活更加健康，而不是通过这种方式来摧残自己。
2、弹力绳训练
弹力绳的用处广泛，这里的弹力绳训练是专门针对膝盖痛的问题提出的一种健身方式。
弹力绳可以有效地帮你强化膝盖内侧的肌肉，但它对膝盖的作用不仅仅是强化而已，当你有时候感到膝盖痛的时候，同样可以用弹力绳来作为治疗伤痛的一种方法。
这个动作的要求也不大，只需要将弹力绳固定在两脚的脚踝处，然后，在膝盖稍微弯曲的情况下，左右来回行走就好了。这个动作对场地和时间的要求很小，当你工作久了，感到膝盖酸痛时，就可以拿出弹力绳来走两步。不需要走太快，慢慢走，掌握好节奏，练一段时间之后，你会发现膝盖痛的情况明显得到改善，甚至完全消失了！
3、慢跑
慢跑是一项老少皆宜的大众性运动，也可以说是绝大多数健身爱好者都会喜欢的一种健身方式。当然，除了健身，它还可以用来缓解甚至治愈膝盖痛的问题。
当我们想要减脂的时候，可以选择慢跑；当我们感到疲惫时，可以选择慢跑；当我们失恋时，同样可以选择慢跑；当我们的膝盖隐隐作痛时，慢跑仍然是最佳选项之一。
慢跑可以帮我们减掉身上多余的肉肉，从而使我们变得性感动人；慢跑可以帮我们驱除工作带给我们的烦恼，从而使我们变得充满活力；慢跑可以在我们失恋时化作脚下的影子，时刻陪伴我们，使我们忘掉忧伤，向着远方前进；慢跑可以在我们的膝盖疼痛时，在轻松惬意的运动中帮我们治愈受伤的膝盖，从而使我们生活得更加健康快乐！
当你开始慢跑后，无论是你的身体，还是你的精神，都将会得到极大改善，你将会对未来的生活充满激情，从此以后，你将会更加热爱生活！
三、其它注意事项
以上运动都一个原则，那就是要做到适量，换句话说，在做这些运动的过程中，要让你自己始终感到舒适。舒适的标准因人而异，但一般来说，都有一些标准，例如，心率不超过最大心率的百分之八十；从头到尾，都不会出现厌倦的情绪。如果做到了这两点，你的健身内容就算是比较稳定和健康的了。
结语：膝盖痛往往就是因为长期久坐不动，运动太少，或者，运动过度这两种情况。所以，为了避免这两种情况的发生，你应该经常做一些运动，比如，上面推荐的这几种运动就蛮不错的。
没时间不是理由，如果你想拥有强韧健康的膝盖，就得学会挤时间锻炼，毕竟，健康是你自己的。不过，当你有了健康的身体之后，可以将你的健身心得分享给其他人需要的人，“独乐乐，不如众乐乐”，这样你也会收获更多的朋友和快乐。
