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五禽戏内功心法(五禽戏内功口诀)

五禽戏内功心法(五禽戏内功口诀)

更新时间:2024-04-15 20:36:34

五禽戏内功心法

步骤/方式1

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理,以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,虎戏有舒肝理气功能,鹿戏可益气补肾,熊戏能够调理脾胃,猿戏养心安神,鸟戏补肺宽胸。

虎戏虎举:掌心向下,十指张开、再弯曲,由小指起依次曲指握拳,向上提起,与肩高;拳松开上举撑掌;然后再曲指握拳,下拉至胸前再变掌下按。虎扑:两手经体侧上提,前伸,上体前俯,变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧,同时左腿左前迈一小步,脚跟着地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

步骤/方式3

鹿戏

鹿抵:握空拳两臂向右侧摆起,与肩等高时拳变“鹿角”,随身体左转。左脚向左前迈步,屈膝外展时两手向身体左后方伸出,指尖朝后,右腿蹬直。左右相反。

鹿奔:左脚向前迈步,两手握空拳划弧前伸;再重心后移左膝伸直,右腿屈膝,低头、弓背、收腹,两手内旋变“鹿角”。上体提起,成左弓步,变空拳与肩平。左右相反。

步骤/方式4

熊戏

熊运:两手握空拳成“熊掌”,垂于腹下,上体前腑,身体顺时针划圆,再逆时针划圆。

熊晃:提髋带动单腿,向前落步,肩前靠,屈后腿。肩回收,手臂稍向前摆,后坐,后手臂再向前靠,上下肢动作配合协调。左右相反。

步骤/方式5

猿戏

猿提:两掌在体前伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸,两肩上耸;脚跟提起,同时头向左转,视身体左侧。头转正后,两肩下沉,脚跟着地,变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧,目视前方。左右相反。

猿摘:左脚向左后方退步,左掌成“猿钩”收左腰侧,右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移,右脚收至左脚内侧,成右丁步;同时,右掌向下划弧至头左侧,掌心对太阳穴;目随掌动,再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步,左腿蹬伸,右掌经体前向右上方划弧,举至右上变“猿钩”,右腿伸直,左脚脚尖点地;同时,左掌向前、向上伸举,屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状;右掌经体前向左划弧至左肘下捧托;目视左掌。左右相反。

步骤/方式6

鸟戏

鸟伸:两掌腹前相叠,腿微屈。两掌上举至头前上方,掌心向下,身体微前倾,随后两掌下按至腹前,重心右移,左腿伸直向后,右腿蹬直,两掌左右分开,掌“鸟翅”目视前方。左右相反。

鸟飞:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,同时,两掌成展翅状在体侧平举;左脚下落脚尖着地,同时,两掌合于腹前;随后右腿伸直独立,左腿提起脚,同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对。左脚下落,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前。左右相反。

步骤/方式7

最后

两足平行如起式,两掌心向上侧举至头上方,经体前内合下按,举臂收腹吸气,下按松腹呼气。

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